Kelincahan
Pengertian kelincahanKelincahan adalah kemampuan gerak seseorang untuk mengubah posisi badan dan arah secepat mungkin sesuai dengan yang dikehendaki dan tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan dapat ditingkatkan dengan latihan dan pengalaman. Kegunaan kelincahan antara lain:
A. Mengkoordinasikan gerak-gerak berganda
B. Mempermudah berlatih teknik tinggi
C. Gerakan dapat efisien dan
D. Mempermudah daya orientasi dan antisipasi terhadap lawan dan lingkungan bertanding
E. Menghindari terjadinya cedera
Faktor-faktor penentu kelincahan
Baik tidaknya suatu keterampilan gerak yang berhubungan dengan latihan kelincahan dapat ditentukan dengan beberapa faktor antara lain:
A. Kecepatan reaksi dan kecepatan gerak
B. Kemampuan berorientasi terhadap problem yang dihadapi atau kemampuan beradaptasi
C. Kemampuan mengatur keseimbangan
D. Tergantung pada kelentukan sendi-sendi
E. Kemampuan mengerem gerakan gerakan motorik
Jenis-jenis kelincahan
A. Kelincahan umum umum atau general agility
Kelincahan umum artinya kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga pada umumnya dan menghadapi situasi hidup dengan lingkungan
B. Kelincahan khusus atau spesial agility
Kelincahan khusus artinya kelincahan seseorang untuk melakukan cabang olahraga khusus, di mana dalam cabang-cabang olahraga lain tidak diperlukan
Ciri-ciri latihan kelincahan
Ciri-ciri latihan kelincahan antara lain:
A. Bentuk-bentuk latihan harus ada gerakan merubah posisi dan arah badan dengan kecepatan tinggi
B. Rangsangan terhadap pusat saraf sangat menentukan berhasil tidaknya suatu latihan kelincahan karena koordinasi sangat berhubungan dengan kelincahan
C. Adanya rintangan-rintangan untuk bergerak dan mempersulit kondisi alat,lapangan dan sebagainya
D. Pedoman waktu yang pasti dalam latihan
Cara melatih kelincahan
A. Melatih kelincahan menurut Mathew
1. Standing board atau lompat jauh tanpa awalan
2. Melempar tinju dengan tangan kiri
3. Lari dilanjutkan broad jump
4. Memperkecil lapangan dan merubah kondisi alat
5. Variasi gerakan jengket jengket maju mundur kanan kiri
6. Merubah gerakan-gerakan sebelum akhir gerakan
7. Mempersulit kondisi tempat
B. Macam-macam bahan latihan untuk kelincahan
1. Shuttle run menempuh jarak 10 m
2. Dodging Run
3. Squat thrust
4. Squat jump
5. Lari -guling depan- lompat
6. Lari mundur- putar- lari ke depan
7. Lompat -menerobos-putar
